fbpx
0

Geen producten in je winkelmand.

Bekkenpijn, symfysiolyse, bekkeninstabiliteit, pijn in het stuitje

Ben je zwanger, pas bevallen of heb je nog steeds klachten vanaf zwangerschap, bevalling of kraamtijd?

Én heb je pijn in rug, bekken, rond het schaambot, de SI-gewrichten, het heiligbeen, de stuit, de bil of uitstralend in het bovenbeen?

Op deze pagina kun je veel informatie vinden over je rug-/ en bekkenklachten. Het kan zijn dat de adviezen en de gratis app je al aardig kunnen helpen.

Voor stuitpijn kun je het best een therapeut zoeken die nageschoold is om stuitpijn te behandelen. Je vindt de therapeut hier, let op dat er Coccygodynie bij de behaalde certificaten van de therapeut staat: coccygodynie betekent stuitpijn.

Informatie over bekkenpijn of stuitpijn 1

Test jezelf met deze 5 oefeningen

De volgende oefeningen kan je niet makkelijk uitvoeren bij bekkenpijn/instabiele bekkengewrichten:

Informatie over bekkenpijn of stuitpijn 2

Oefening 1: Been liften

  • Ga liggen op je rug en strek je benen.
  • Probeer een van je benen gestrekt een decimeter op te tillen en leg het weer neer.
  • Doe hetzelfde met het andere been. Ook dit been hoor je makkelijk op te kunnen tillen en hoort licht aan te voelen als je geen bekkenklacht hebt. 

Oefening 2: Duw je heupen zacht naar elkaar toe

Als de vorige oefening moeilijk is, als het pijn doet, of als je niet je been kan tillen in deze positie:  probeer je been dan te tillen terwijl je met je handen je heupen zacht naar elkaar duwt. Is dat makkelijker? Je symptomen worden waarschijnlijk veroorzaakt doordat je SI-gewrichten en/of de symfyse te makkelijk bewegen. Die zijn normaal heel stijf en een klein beetje beweging teveel voelt al als erg onaangenaam.

Oefening 3: Probeer andere spieren te gebruiken

Probeer als je staat een klein voorwerp, bv een stuk papier, met je voet weg te schuiven. Een plotselinge pijn in je bekken/symfyse/liezen geeft aan dat je bekken niet zo stevig is als anders en je per ongeluk verkeerde spieren gebruikt om het ‘goed bij elkaar te houden’. Dat is niet vreemd, je had eerst een heel stevig bekken en gebruikte dezelfde spieren zonder problemen. Omdat je bekken is veranderd door zwangerschap of bevalling is het nu beter om andere spieren te gebruiken. 

Informatie over bekkenpijn of stuitpijn 3

Oefening 4: Spreiden van de benen

  • Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Buig je knieën, maar houd je voeten plat op de vloer.
  • Probeer je knieën uit elkaar naar de vloer te bewegen.
  • Voor iemand met pijn in het bekken, kan deze oefening variëren van ongemakkelijk tot uiterst pijnlijk. U kunt last hebben in het schaambeen of de binnenkant van de dijen bij de lies of achter je heupen.

Oefening 5: Zit een tijdje op een harde stoel.

Zitten is voor veel bekkenpatiënten na een bepaalde periode pijnlijk, bv na een uur. Als je pijn krijgt in je stuitje kan dit worden veroorzaakt doordat spanning in de bodem van je bekken het stuitje in een verkeerde hoek trekt.

Vind jouw therapeut

Mocht je therapie nodig hebben, bekijk dan de lijst van adressen van betrouwbare therapeuten die de afgelopen 5 jaar zijn nageschoold in zwangerschap en vrouwenklachten volgens de methode van deze website.

Kijk goed wat er nog meer bij de therapeuten staat: er staan op onze lijst (bekken-) oefentherapeuten, (geregistreerd bekken- of manueel-) fysiotherapeuten, chiropractors, osteopaten en acupuncturisten. Je vindt de therapeuten bij jou in de buurt.

Hulp op afstand nodig?

Cecile Röst en haar ervaren collega’s van MoVeS Manuele therapie en Fysiotherapie bieden videoconsulten aan voor alle vrouwen met bekkenpijn die hulp of adviezen nodig hebben. U kunt een Whattsapp sturen naar 06-55777098 om hiervoor een afspraak te maken. Aarzel niet, online consulten worden bij u of uw verzekering in rekening gebracht als reguliere fysiotherapie. Vooraf aan de eerste intake van een uur ontvangt u een online intake en een paar korte vragenlijsten als meetinstrument. Dit bespaart u en ons tijd en we kunnen zo gedetailleerd op uw klachten en vragen ingaan. Meer informatie vindt u op https://www.praktijkmoves.nl/